به نقل از «ایمنا»

راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟

تاریخ انتشار: ۲۸ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۷۴۳۶۶

عضو انجمن علمی گیاهان دارویی ایران گفت: احتمال کم آبی شدید بدن در ماه رمضان وجود دارد، با رعایت نکات ساده می‌توانید در ماه رمضان بدون احساس عطش و کم آبی، به روزه‌داری بپردازید.

رضا معطری در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا درباره اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: برخی افراد ممکن است در ماه رمضان به دلیل ننوشیدن مایعات کافی در وعده‌های افطار و سحر، دچار کم آبی شدید بدن شوند، از این رو برای حفظ رطوبت بدن در طول روز، باید در طول وعده‌های افطار و سحر به طور متعادل آب نوشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی ادامه داد: توصیه می‌شود که در طول وعده افطار، مصرف قهوه و چای محدود شود، زیرا این نوشیدنی‌ها به دلیل ادرارآور بودن می‌تواند به سرعت باعث کم آبی بدن شود؛ البته اگر فردی به نوشیدن قهوه اصرار دارد بهتر است قهوه را با اعتدال مصرف کرده و بیشتر از حد قهوه مصرف نکند، همچنین مصرف چای سبز می‌تواند به رفع تشنگی در طول روز کمک کند.

این متخصص طب سنتی تصریح کرد: مصرف نوشیدنی‌های پر شکر نیز موجب تشنگی در طول زمان روزه می‌شود و باید از جایگزین‌های سالم برای نوشیدنی‌های پر شکر استفاده کرد؛ بنابراین اگر نگران افزایش وزن و تشنگی در ماه رمضان هستید، در طول وعده افطار از نوشیدنی‌های پر شکر و پر کالری دوری کرده و آبلیمو ساده (بدون اضافه کردن شکر) یا آب خیار مصرف کنید.

وی افزود: افراد باید بدانند زیاده روی در نوشیدن آب هنگام سحر ممنوع است؛ برخلاف تصور اشتباه رایج، نوشیدن آب زیاد در سحر به رفع عطش در طول روز کمک نمی‌کند و کلیه‌های بدن انسان بعد از چند ساعت آب اضافی را دفع خواهد کرد، از این رو باید نوشیدن آب را بین افطار تا سحر تقسیم کرد و در این بازه زمانی به مقدار لازم آب نوشید تا رطوبت بدن در طول روز حفظ شود.

معطری گفت: خیار ۹۵ درصد آب دارد و بسیاری از میوه‌ها مانند هندوانه، سیب، پرتقال، کاهو و انگور نیز سرشار از آب است، بنابراین روزه‌داران باید این میوه‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهند، همچنین بهتر است مصرف نوشابه‌های گازدار به خصوص در وعده افطار محدود شود، زیرا این نوشیدنی‌ها احساس سیری کاذب ایجاد می‌کنند و به هضم غذا آسیب می‌رسانند، لازم به ذکر است که مصرف کاکائو داغ و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در وعده سحر موجب تشنگی در طول روز خواهد شد، بنابراین می‌توان از نوشیدنی‌های طبیعی و سنتی مانند سکنجبین و خاکشیر استفاده کرد.

وی بیان کرد: بهتر است در ماه رمضان مصرف نمک در غذا را کاهش دهید؛ از مصرف غذاهای بسیار شور یا پر ادویه مانند ترشی، زیتون، ماهی شور و سیب زمینی سرخ کرده که منجر به افزایش عطش در طول روز می‌شود، خودداری کنید، همچنین هنگام سحر باید از مصرف غذاهای شور و بعضی پنیرها خودداری کنید، زیرا نمک باعث افزایش احساس عطش می‌شود.

عضو انجمن علمی گیاهان دارویی ایران افزود: لازم است بدانیم فیبر به جذب تدریجی آب در بدن کمک کرده و از تشنگی زودهنگام جلوگیری می‌کند؛ نان سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات منابع خوبی از فیبر است، همچنین کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، غلات کامل و حبوبات به آرامی هضم می‌شود و به فرد احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد و پروتئین به حفظ عضلات و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند؛ تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات منابع خوبی از پروتئین است.

وی خاطرنشان کرد: در طول روز از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و فعالیت‌های سنگین و طاقت‌فرسا در ساعات گرم خودداری کنید، لباس‌های خنک بپوشید، از پرخوری و مصرف غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید، به آرامی غذا بخورید و خوب بجوید، آب سرد را به طور ناگهانی ننوشید.

معطری عنوان کرد: بین افطار تا سحر به طور مرتب آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید؛ از رنگ ادرار خود به عنوان یک راهنمای کلی برای میزان هیدراته بودن بدنتان استفاده کنید، ادرار تیره نشان‌دهنده کم آبی بدن است.

کد خبر 737172

منبع: ایمنا

کلیدواژه: ميوه ماه رمضان تشنگی نوشیدنی های طبیعی افطار و سحر چی بخوریم قهوه چای سبز چای پروتئین روزه داری سلامت در ماه رمضان بهترین نوشیدنی ها برای سحر و افطار شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق ماه رمضان نوشیدنی ها طول روز نوشیدن آب کم آبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۷۴۳۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عادت های به ظاهر بی ضرری که با آن ها ندانسته به سلامت خود صدمه می زنیم

چیزهایی که به آن ها عادت داریم همیشه به آن سادگی که به نظر می رسند، نیستند. بعضی از آن ها مضرند و برخی دیگر ممکن است حتی واقعاً خطرناک باشند.

به گزارش روزیاتو، در ادامه از کارهای عادی ای خواهیم گفت که می توانند به سلامت ما صدمه بزنند.

۱- پا روی پا انداختن

پژوهش های متعدد نشان داده نشستن در حالت پا روی پا (روی صندلی یا زمین) باعث بالا رفتن فشار خون، واریس و وارد شدن صدمه به عصب ها می شود.

۲- استفاده از عینک های آفتابی ارزان قیمت

بسیاری از تولیدکنندگان عینک های آفتابی برای کاهش هزینه ی تمام شده، از پلاستیک ارزان قیمتی به عنوان عدسی استفاده می کنند که از چشم ها در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید محافظت نمی کند و در نور شدید خورشید می تواند منجر به سوختگی شبکیه ی چشم بیانجامد.

عدسی عینک باعث می شود مردمک چشم ها گشاد شود و پرتوهای فرابنفش بیشتری وارد آن شود، امری که به مراتب از عینک نزدن خطرناک تر است. پرتوهای فرابنفش در میزان زیاد می توانند باعث آب مروارید، آسیب های چشمی یا حتی سرطان شوند.

۳- نوشیدن زیاد آب

بله درست متوجه شدید؛ نوشیدن زیاد آب هم به همان اندازه ی کم نوشیدن آب مضر است. محققان می گویند میزان آب مورد نیاز بدن در هر فرد با دیگری متفاوت است. اگر تحرک زیادی دارید و ورزش می کنید، بیشتر آب بنوشید. اما اگر مشکلات کلیوی یا قلبی عروقی دارید، کمتر آب بنوشید.

در هر حال، بهترین راه برای فهمیدن نیاز روزانه تان به آب، احساس تشنگی است. اگر احساس تشنگی نداشتید، خود را مجبور به نوشیدن آب نکنید.

۴- استفاده از کیسه آب گرم

استفاده از سرما یا گرما روش رایجی برای تسکین درد است، اما برای کنترل بسیاری از مشکلات پزشکی نیازی به استفاده از کیسه آب گرم نیست، از جمله خونریزی، التهاب شدید در ناحیه ی شکم (آپاندیسیت، کله سیستیت یا التهاب حاد کیسه صفرا و پانکراتیک یا التهاب ناگهانی پانکراس) و ساعات و روزهای ابتدایی پس از رگ به رگ شدگی یا ضرب دیدگی. استفاده از کیسه آب گرم در روند درمان سرطان هم مضر است.

۵- درست کردن پاپکورن مایکروفری

مشکل نه نحوه ی درست کردن پاپکورن، بلکه محتویات بسته ی پاپکورن است. خطر اصلی در ماده ی شیمیایی ای به نام دی استیل است که روغنی مصنوعی و طعم دهنده است. این روغن بعد از حرارت دیدن بخار می شود و می تواند وارد ریه ها شود و به آن آسیب بزند. برای کاهش ریسک این مسأله می توانید صبر کنید پاپکورن خنک شود و سپس آن را بخورید.

۶- غذا خوردن پشت میز کار

همه ی محیط های کاری مانند هم نیستند اما بسیاری از آن ها فضای مناسبی برای غذا خوردن ندارند و بدتر آنکه مملوء از باکتری هایی هستند که مسلماً برای سلامتی مضرند. به علاوه، بوی غذای شما هم می تواند همکاران تان را اذیت کند. جدا از این ها، وقتی پشت میز کار غذا می خورید، معده نمی تواند غذا را به درستی هضم کند، چون مغز نمی تواند روی آن تمرکز کند.

۷- پوشیدن کفش جلوباز

پوشیدن لباس های باز و خنک برای دوام آوردن در تابستان ضروری است، امری که در مورد کفش ها هم صدق می کند. اما مشکل اینجا است کفش های جلوباز احتمال آسیب دیدگی پا، از زخم شدن و عفونت کردن گرفته تا گزش حشرات را بالا می برند.

۸- نوشیدن شیر بدون چربی

با دیدن عبارت هایی مثل «شیر کم چرب» یا «شیر بدون چربی» شاید تصور کنید با همان نوشیدنی شیر مواجه هستید، تنها با این تفاوت که چربی کمتری دارد یا فاقد چربی است. اما این نوع شیرها از لحاظ فایده و خاصیت هیچ شباهتی به شیر معمولی ندارند.

با حذف چربی شیر، ویتامین های آن هم از میان می رود و به جای آن مواد مصنوعی ای به شیر افزوده می شود که اصلاً برای سلامتی خوب نیستند. بسیاری از تولیدکنندگان برای تولید شیرهای کم چرب یا بدون چربی از پودر شیر استفاده می کنند که ممکن است کلسترول درون شیر را اکسیده کند. پژوهش های صورت گرفته بر روی حیوانات نشان داده مصرف کلسترول اکسیده باعث تجمع پلاک در رگ ها می شود، امری که ریسک حمله ی قلبی را بالا می برد.

کانال عصر ایران در تلگرام